Faire une séance de Pilates – Gym Direct — Une séance Pilates structurée pour activer le centre (transverse, plancher pelvien) et améliorer le contrôle postural. Les mouvements sont lents, précis et connectés à la respiration. On commence par une mise en route du gainage profond, puis on enchaîne des séries au sol avec un engagement constant du core, avant de terminer par une phase de mobilité douce des hanches et de la colonne. L’objectif : stabiliser, affiner et protéger le dos au quotidien.
Plan de la séance
- Échauffement guidé : activation articulaire, respiration et mise en route du centre.
- Bloc principal : enchaînements progressifs avec options selon votre niveau.
- Retour au calme : mobilité douce, étirements ciblés et relâchement.
Conseils : gardez un alignement épaules-hanches, respirez régulièrement et adaptez l’amplitude. Hydratez-vous et stoppez en cas d’inconfort. Pour progresser, notez vos sensations et allongez légèrement les séries d’une fois sur l’autre.
Astuce personnalisée
Concentrez-vous sur l’expiration : soufflez lors de l’effort pour mieux engager le centre et protéger la lombaire.