PRENEZ SOIN DE VOTRE DOS – GYM DIRECT

PRENEZ SOIN DE VOTRE DOS – GYM DIRECT — Un renforcement haut du corps équilibré : épaules stables, dos engagé, poitrine ouverte et bras toniques. Les exercices s’enchaînent en séries contrôlées pour optimiser le temps sous tension sans sacrifier la technique. Résultat : une meilleure posture et un maintien plus solide dans la vie quotidienne.

Plan de la séance

• Échauffement guidé : activation articulaire, respiration et mise en route du centre.
• Bloc principal : enchaînements progressifs avec options selon votre niveau.
• Retour au calme : mobilité douce, étirements ciblés et relâchement.

Conseils : gardez un alignement épaules-hanches, respirez régulièrement et adaptez l’amplitude. Hydratez-vous et stoppez en cas d’inconfort. Pour progresser, notez vos sensations et allongez légèrement les séries d’une fois sur l’autre.

Astuce personnalisée

Réduisez un peu l’amplitude mais augmentez le contrôle : la qualité prime sur la quantité.