3
100% ABDOS POUR UN VENTRE PLAT ! — Une routine ciblée abdominaux et taille fine : travail du transverse pour le ventre plat, obliques pour dessiner la sangle, et gainage pour la stabilité lombaire. On privilégie la qualité d’exécution, l’expiration contrôlée et le maintien de l’auto-grandissement pour protéger la nuque et le bas du dos, tout en sculptant efficacement la zone centrale.
Plan de la séance
- Échauffement guidé : activation articulaire, respiration et mise en route du centre.
- Bloc principal : enchaînements progressifs avec options selon votre niveau.
- Retour au calme : mobilité douce, étirements ciblés et relâchement.
Conseils : gardez un alignement épaules-hanches, respirez régulièrement et adaptez l’amplitude. Hydratez-vous et stoppez en cas d’inconfort. Pour progresser, notez vos sensations et allongez légèrement les séries d’une fois sur l’autre.
Astuce personnalisée
Alternez tempo lent et tempo rapide sur une même série pour choquer positivement le muscle.