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DETENDRE SES MUSCLES AVEC DU STRETCHING — Une parenthèse de mobilité et d’étirements guidés pour déverrouiller les grandes chaînes musculaires. On libère progressivement nuque, épaules, dos et hanches, puis on termine par une respiration plus ample pour relâcher les tensions. Parfait après une journée assise ou une séance intense, afin d’améliorer la récupération et l’aisance de mouvement.
Plan de la séance
- Échauffement guidé : activation articulaire, respiration et mise en route du centre.
- Bloc principal : enchaînements progressifs avec options selon votre niveau.
- Retour au calme : mobilité douce, étirements ciblés et relâchement.
Conseils : gardez un alignement épaules-hanches, respirez régulièrement et adaptez l’amplitude. Hydratez-vous et stoppez en cas d’inconfort. Pour progresser, notez vos sensations et allongez légèrement les séries d’une fois sur l’autre.
Astuce personnalisée
Ajoutez 30 secondes de gainage en fin de séance pour renforcer le transverse sans surcharger le dos.