28
Yoga, souplesse et force debout – Yoga – 25 — Une pratique de yoga fluide axée sur l’alignement, la respiration et l’écoute du corps. On alterne postures debout et équilibres accessibles, puis on redescend au sol pour des étirements tenus plus longtemps. Cette séance améliore la souplesse globale, renforce les muscles de soutien et installe une sensation durable de calme et de clarté mentale.
Plan de la séance
- Échauffement guidé : activation articulaire, respiration et mise en route du centre.
- Bloc principal : enchaînements progressifs avec options selon votre niveau.
- Retour au calme : mobilité douce, étirements ciblés et relâchement.
Conseils : gardez un alignement épaules-hanches, respirez régulièrement et adaptez l’amplitude. Hydratez-vous et stoppez en cas d’inconfort. Pour progresser, notez vos sensations et allongez légèrement les séries d’une fois sur l’autre.
Astuce personnalisée
Glissez 5 minutes de respiration nasale lente à la fin pour améliorer la récupération et le sommeil.