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Renfort du haut du corps – Renforcement musculaire – 149 — Un renforcement haut du corps équilibré : épaules stables, dos engagé, poitrine ouverte et bras toniques. Les exercices s’enchaînent en séries contrôlées pour optimiser le temps sous tension sans sacrifier la technique. Résultat : une meilleure posture et un maintien plus solide dans la vie quotidienne.
Plan de la séance
- Échauffement guidé : activation articulaire, respiration et mise en route du centre.
- Bloc principal : enchaînements progressifs avec options selon votre niveau.
- Retour au calme : mobilité douce, étirements ciblés et relâchement.
Conseils : gardez un alignement épaules-hanches, respirez régulièrement et adaptez l’amplitude. Hydratez-vous et stoppez en cas d’inconfort. Pour progresser, notez vos sensations et allongez légèrement les séries d’une fois sur l’autre.
Astuce personnalisée
Réduisez un peu l’amplitude mais augmentez le contrôle : la qualité prime sur la quantité.