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Faire de la cardio boxe – Gym Direct — Un bloc cardio progressif avec des intervalles faciles à suivre : montée en température, sections rythmées pour faire grimper la fréquence cardiaque, et retours au calme actifs. Idéal pour brûler des calories, booster l’endurance et dynamiser la journée — sans nécessiter d’équipement. Les options d’impact réduit permettent d’adapter l’intensité selon votre niveau.
Plan de la séance
- Échauffement guidé : activation articulaire, respiration et mise en route du centre.
- Bloc principal : enchaînements progressifs avec options selon votre niveau.
- Retour au calme : mobilité douce, étirements ciblés et relâchement.
Conseils : gardez un alignement épaules-hanches, respirez régulièrement et adaptez l’amplitude. Hydratez-vous et stoppez en cas d’inconfort. Pour progresser, notez vos sensations et allongez légèrement les séries d’une fois sur l’autre.
Astuce personnalisée
Ajoutez 30 secondes de gainage en fin de séance pour renforcer le transverse sans surcharger le dos.