Une séance spéciale gainage – Gym Direct

Une séance spéciale gainage – Gym Direct — Une routine ciblée abdominaux et taille fine : travail du transverse pour le ventre plat, obliques pour dessiner la sangle, et gainage pour la stabilité lombaire. On privilégie la qualité d’exécution, l’expiration contrôlée et le maintien de l’auto-grandissement pour protéger la nuque et le bas du dos, tout en sculptant efficacement la zone centrale.

Plan de la séance

• Échauffement guidé : activation articulaire, respiration et mise en route du centre.
• Bloc principal : enchaînements progressifs avec options selon votre niveau.
• Retour au calme : mobilité douce, étirements ciblés et relâchement.

Conseils : gardez un alignement épaules-hanches, respirez régulièrement et adaptez l’amplitude. Hydratez-vous et stoppez en cas d’inconfort. Pour progresser, notez vos sensations et allongez légèrement les séries d’une fois sur l’autre.

Astuce personnalisée

Glissez 5 minutes de respiration nasale lente à la fin pour améliorer la récupération et le sommeil.