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COURS CARDIO ET RENFORCEMENT – GYM DIRECT — Un bloc cardio progressif avec des intervalles faciles à suivre : montée en température, sections rythmées pour faire grimper la fréquence cardiaque, et retours au calme actifs. Idéal pour brûler des calories, booster l’endurance et dynamiser la journée — sans nécessiter d’équipement. Les options d’impact réduit permettent d’adapter l’intensité selon votre niveau.
Plan de la séance
- Échauffement guidé : activation articulaire, respiration et mise en route du centre.
- Bloc principal : enchaînements progressifs avec options selon votre niveau.
- Retour au calme : mobilité douce, étirements ciblés et relâchement.
Conseils : gardez un alignement épaules-hanches, respirez régulièrement et adaptez l’amplitude. Hydratez-vous et stoppez en cas d’inconfort. Pour progresser, notez vos sensations et allongez légèrement les séries d’une fois sur l’autre.
Astuce personnalisée
Glissez 5 minutes de respiration nasale lente à la fin pour améliorer la récupération et le sommeil.