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UNE SÉANCE D’ABDOS/FESSIERS – GYM DIRECT — Une routine ciblée abdominaux et taille fine : travail du transverse pour le ventre plat, obliques pour dessiner la sangle, et gainage pour la stabilité lombaire. On privilégie la qualité d’exécution, l’expiration contrôlée et le maintien de l’auto-grandissement pour protéger la nuque et le bas du dos, tout en sculptant efficacement la zone centrale.
Plan de la séance
- Échauffement guidé : activation articulaire, respiration et mise en route du centre.
- Bloc principal : enchaînements progressifs avec options selon votre niveau.
- Retour au calme : mobilité douce, étirements ciblés et relâchement.
Conseils : gardez un alignement épaules-hanches, respirez régulièrement et adaptez l’amplitude. Hydratez-vous et stoppez en cas d’inconfort. Pour progresser, notez vos sensations et allongez légèrement les séries d’une fois sur l’autre.
Astuce personnalisée
Concentrez-vous sur l’expiration : soufflez lors de l’effort pour mieux engager le centre et protéger la lombaire.