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RENFORCER LES CUISSES ET LES FESSIERS – GYM DIRECT — Un focus bas du corps qui combine renforcement des cuisses et fessiers, stabilité du bassin et mobilité des hanches. Les séries alternent mouvements debout et au sol, avec des amplitudes progressives pour mieux recruter les fibres musculaires. Le travail est accessible, modulable et pensé pour des résultats visibles sur la tonicité et la posture.
Plan de la séance
- Échauffement guidé : activation articulaire, respiration et mise en route du centre.
- Bloc principal : enchaînements progressifs avec options selon votre niveau.
- Retour au calme : mobilité douce, étirements ciblés et relâchement.
Conseils : gardez un alignement épaules-hanches, respirez régulièrement et adaptez l’amplitude. Hydratez-vous et stoppez en cas d’inconfort. Pour progresser, notez vos sensations et allongez légèrement les séries d’une fois sur l’autre.
Astuce personnalisée
Filmez 10 secondes d’un mouvement clé : corrigez l’alignement la prochaine séance pour gagner en efficacité.