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Tonifier le haut du corps – Renforcement musculaire intense – 121 — Un renforcement haut du corps équilibré : épaules stables, dos engagé, poitrine ouverte et bras toniques. Les exercices s’enchaînent en séries contrôlées pour optimiser le temps sous tension sans sacrifier la technique. Résultat : une meilleure posture et un maintien plus solide dans la vie quotidienne.
Plan de la séance
- Échauffement guidé : activation articulaire, respiration et mise en route du centre.
- Bloc principal : enchaînements progressifs avec options selon votre niveau.
- Retour au calme : mobilité douce, étirements ciblés et relâchement.
Conseils : gardez un alignement épaules-hanches, respirez régulièrement et adaptez l’amplitude. Hydratez-vous et stoppez en cas d’inconfort. Pour progresser, notez vos sensations et allongez légèrement les séries d’une fois sur l’autre.
Astuce personnalisée
Alternez tempo lent et tempo rapide sur une même série pour choquer positivement le muscle.