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Gym Direct propose une séance spéciale abdos avec Mohamed, Fayza, Rifai, Zara et Fabienne, comprenant un échauffement au sol et un entraînement musculaire intense [00:17].
Échauffement :
- Plusieurs exercices au sol en deux temps, ciblant les abdominaux du haut et du bas [00:43].
- Exercices avec les bras et les jambes pour engager progressivement les abdominaux [01:23].
- Des mouvements de stepper et des exercices ciblant les obliques [02:47].
- Fin de l’échauffement avec des exercices combinant mouvements des bras et des jambes [03:54].
Entraînement musculaire :
- Gainage latéral : Différentes options de gainage latéral, avec des mouvements de bassin pour travailler les obliques [05:21].
- Exercices pour le haut des abdominaux : Allongé sur le dos, lever les jambes et faire des petits mouvements pour cibler la partie supérieure des abdominaux [06:44].
- Gainage latéral de l’autre côté : Répétition des exercices de gainage latéral de l’autre côté [07:28].
- Exercices pour le haut du corps : Allongé sur le dos, exercices ciblant le haut du corps [09:09].
- Exercices combinés : Combinaison de mouvements pour travailler l’ensemble des abdominaux [09:59].
- Exercices pour les obliques : Exercices spécifiques pour travailler les obliques [12:19].
- Gainage face au sol : Différents exercices de gainage face au sol, avec des mouvements de jambes [14:35].
- Gainage latéral : Exercices de gainage latéral avec différentes options de difficulté [15:33].
- Gainage face au sol: Mouvements rapides latéraux [16:54]
- Exercices pour l’ensemble des abdominaux : Exercices variés pour solliciter tous les muscles abdominaux [18:31].
- Fin de la séance : Exercices pour terminer l’entraînement [20:54].
Étirements :
- Étirements pour relâcher les muscles abdominaux et favoriser la récupération [21:52].
- Conseils sur l’importance d’une bonne alimentation pour compléter le travail sur les abdominaux [23:42].