235
Cette vidéo de Gym Direct propose une séance complète de cardio et de renforcement musculaire, débutant par un échauffement [00:02] et se terminant par des étirements [23:31].
Voici les points clés de la séance :
- Échauffement : Marche avec montée de genoux [00:16], talons-fesses [01:39], montées sur la pointe des pieds [02:22], et des pivots [03:33].
- Renforcement : Montée de genoux avec ou sans sauts [05:17], des fentes [10:24], et des exercices de Mambo [14:19].
- Exercices au sol : Planche [19:44] et des exercices pour travailler les abdominaux [21:16].
- Retour au calme : Étirements pour les jambes [23:58] et le dos [24:45].
La coach encourage à adapter les exercices à son niveau [05:56] et rappelle l’importance de contracter les abdominaux [12:14] et de contrôler sa respiration [10:47] tout au long de la séance.