Cours gym : renfort musculaire 5 : Cuisses & abdos

Échauffement

• Étirements des jambes, du dos et des épaules.
• Balancements de jambes et de bras.
• Étirements du bas du dos.

Renforcement musculaire

• Cuisses et fessiers:
  • Squats larges, profonds et lents.
  • Squats en deux temps.
  • Fentes avant et arrière.
  • Relevés de jambes tendues.
• Abdominaux:
  • Crunchs classiques.
  • Crunchs avec rotation du buste.
  • Lever de jambes tendues.
  • Gainage dynamique.

Étirements

• Étirements du dos, des jambes et des épaules.