4
Une séance à haute intensité pour transpirer – Gym Direct — Un entraînement complet à intensité adaptable, pensé pour vous faire bouger intelligemment. On démarre avec une mise en route articulaire, on développe la force-endurance au centre de la séance, puis on clôt par un retour au calme et quelques étirements ciblés. Idéal pour progresser régulièrement sans matériel et retrouver de l’énergie.
Plan de la séance
- Échauffement guidé : activation articulaire, respiration et mise en route du centre.
- Bloc principal : enchaînements progressifs avec options selon votre niveau.
- Retour au calme : mobilité douce, étirements ciblés et relâchement.
Conseils : gardez un alignement épaules-hanches, respirez régulièrement et adaptez l’amplitude. Hydratez-vous et stoppez en cas d’inconfort. Pour progresser, notez vos sensations et allongez légèrement les séries d’une fois sur l’autre.
Astuce personnalisée
Glissez 5 minutes de respiration nasale lente à la fin pour améliorer la récupération et le sommeil.