621
Exercices de respiration
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur votre ventre et inspirez profondément par le nez.
- Expirez lentement par la bouche en contractant vos abdominaux.
- Répétez cet exercice pendant 5 minutes.
Étirements
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Soulevez vos jambes vers le plafond et maintenez la position pendant 30 secondes.
- Ramenez vos jambes vers le sol et pliez-les à 90 degrés.
- Tournez vos genoux vers la gauche et maintenez la position pendant 30 secondes.
- Répétez l’exercice de l’autre côté.
- Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous.
- Penchez-vous vers l’avant et essayez de toucher vos orteils avec vos mains.
- Maintenez la position pendant 30 secondes.
- Redressez-vous et répétez l’exercice plusieurs fois.
Exercices de renforcement
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre torse vers le plafond
- Maintenez la position pendant 30 secondes.
- Répétez l’exercice plusieurs fois.
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur vos côtés et soulevez vos jambes vers le plafond.
- Maintenez la position pendant 30 secondes.
- Répétez l’exercice plusieurs fois.
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur vos côtés et soulevez vos hanches vers le plafond.
- Maintenez la position pendant 30 secondes.
- Répétez l’exercice plusieurs fois.
Relaxation
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Laissez votre corps se détendre complètement.
- Restez dans cette position pendant 5 minutes.