Combien d’énergie dépense ta séance ?
Choisis ton activité dans la liste, indique ton poids et la durée : je fais le calcul du Compendium devant toi.
À quoi sert cet outil ?
Il te donne un ordre de grandeur de l’énergie que coûte une séance, pour comparer deux activités entre elles ou comprendre pourquoi une heure de marche ne « brûle » pas un repas. Il s’appuie sur le Compendium des activités physiques, une liste tenue depuis 1989 par une équipe de chercheurs, dont la version adulte de 2024 couvre les 19 à 59 ans. Pour chaque activité, elle donne une intensité en MET, l’équivalent métabolique.
Comment je calcule
Un MET, c’est la dépense d’une personne assise au calme, fixée par le Compendium à 1 kcal par kilo et par heure, ou 3,5 mL d’oxygène par kilo et par minute. Une activité à 5 MET coûte donc cinq fois le repos. Le site du Compendium donne la conversion que j’applique telle quelle : kcal par minute = MET × 3,5 × poids en kg ÷ 200. Je multiplie ensuite par ta durée. Exemple vérifié à la main : 45 minutes de marche rapide à 4,8 MET pour 65 kg donnent 4,8 × 3,5 × 65 ÷ 200 = 5,46 kcal par minute, soit 246 kcal. Ce total compte aussi ce que ton corps aurait dépensé assis pendant ce temps : j’affiche à part la part au-delà du repos, calculée avec un MET de moins. J’indique enfin l’intensité au sens de l’OMS : modérée de 3 à moins de 6 MET, soutenue à partir de 6.
Ses limites
Le Compendium le dit lui-même : il n’a pas été conçu pour mesurer la dépense précise d’une personne. Il prend un repos standard, alors que le métabolisme au repos varie avec l’âge, le sexe, la taille, le poids et la masse musculaire. Le résultat peut donc s’écarter de ta dépense réelle, dans un sens ou dans l’autre. Les valeurs adultes ne sont pas faites pour les plus de 60 ans, qui ont leur propre compendium, ni pour les enfants. Et la dépense d’une séance ne dit rien à elle seule de ton poids sur la durée : ce n’est pas un compteur de calories à « rattraper ».
Quand voir un professionnel
Si tu veux adapter ce que tu manges à ton entraînement, si tu as un diabète, un trouble du comportement alimentaire, ou si tu te surprends à compter chaque calorie dépensée avec anxiété, une diététicienne, un diététicien ou ton médecin t’aideront bien mieux qu’un chiffre. Même chose avant de reprendre une activité soutenue après une maladie ou une longue pause.
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